Bizonyságok

Faragó János1.Az interneten olvastam először a kettlebellről,illetve Pavelről.
2.,2007 októberében fogtam először kettlebellt a kezembe.Ezt megelőzően kick boxoztam,boxoltam,súlyzóztam,lovasíjásztam,futottam,nordic walkingoztam,kerékpároztam,túrázom,köredzést végzek.Mint már írtam,van összehasonlítási alapom,a kettlebell kiemelkedően a legjobb állóképesség-erő-erőállóképesség-fejlesztő mind közül.a mögöttes rendszer,elmélet tekintetében pedig a felsoroltak közül csak a lovasíjászatot lehet egy lapon említeni az RKC-vel.
3.,Sajnos egy novemberi térdficam visszavetett,előtte kiemelkedően javult a már addig sem rossz állóképességem,a katonai nyomásnál pedig nőtt az erőm.Ráadásul az "egyéb" sportokban is javultam.
4.,Izmosodtam is,és a testzsírszázalék 22%-ról 18.9%-ra csökkent,a VO2max 50-ről 54-re javult.(Sajnos a 6 hét térdrögzítő betett,korlátozott a lehetőségekben,ráadásul még nem volt saját kettlebellem.)SÉRÜLÉST NEM A KETTLEBELL EDZÉSEN SZEREZTEM!Sőt,a derekam-csípőm erősödött,javult.
Faragó János
Varga AttilaKedves Peter,

A kettlebellel engem kedves kozos baratunk, Sztraka Misi ismertetett meg!
Mivel en Londonban elek, igy leginkabb telefonon kaptam az instrukciokat, es a tanacsokat. Begyujtottem a youtubrol is a videokat, konyveket stb.
Most amit en elkezdtem, egy osszetett sorozat. 1swing, 1snatch, 1millitary press, es gugolas bal majd jobb oldalra, majd 2,3,4......10-ig felmegyek. Majd vissza 1-re. Igaz csak 16kg-os k.bellel De mar elkezdtem 24-essel is. Heti 3x.


Gratulalok a sikereitekhez, es neked is megszeretnem koszonni, hogy
megismerhettem ezt a nagyszeru modszert.

Udvozlettel

Varga Attila
Tóth Ádám2007 áprilisában keztem el a kettlebellel megismerkedni. Az alapokat neked köszönhetem, amiket a work shopok alkalmával tanulhattam tőled. Most Tóbias B Matyihoz járok.
Azóta rendszeresen (napi szinten) edzem vele és elég sok pozitív tapasztalatom van.
-Testsúlyom kb 3-4kg -al csökkent.
-ennek ellenére erőszintem nagyot nőtt.(max.erő)
-állóképességem szintén nagyon-nagyot nőtt.
- sokkal robbanékonybbnak érzem magam
-az ezdésen, terhelések közötti regenerációm sokkal gyorsabb.
-pulzusom a megnyugvási szakaszban sokkal gyorsabban csökken mint eddig.
- váll , könyök sérüléseim elmúltak.
-comb hajlítóm, csípőm, vállaim sokkal lazábbak.
-az edzés szemléletemet nagyon megváltoztatta. már tudom milyen az ,ha egy edzés igazán kemény.

Ennél összetettebb, keményebb , funkcionálisabb edzés eszközzel és módszerrel még nem találkoztam. (Dec.06. USSS tesztem 220 ism.)

Köszönettel: Tóth Ádám
Bakai LeventeSziasztok, akkor megosztanám a tapasztalataimat Veletek.
Küzdősport edzésen hallottam először a Kettlebellről még 2007 júniusában. Utána megnéztem a honlapot. Kettlebellt 2007 december 15-én vettem a kezembe először. Első alkalommal 50 swing et szerettem volna csinálni. Meg is csináltam de nagyon nagyon nehezen. Január 13-án 300 swing ment 17 perc alatt. Ősszel nagyon sok térdproblémám volt, járni is nehezemre esett főleg reggel, minden felállás vagy leülés borzalmas kínok árán sikerült csak. Amióta Kettlebellezek teljesen panaszmentes a térdem egyszer sem fájt, minden gyakorlatot meg tudok csinálni és megy egy darab egylábas gugolás is.
Bakai Levente
Zongor GergelyZongor Gergely vagyok Pécsről.

A kettlebellről teljesen véletlenül szereztem tudomást egy könyvesboltban, november elején. A könyv borítója elég volt , hogy felkeltse az érdeklődésemet. Beleolvastam és meg is vettem. Ezután felvettem a kapcsolatot veletek és elkezdtem járni privát edzésekre. Azóta is rendszeresen járok, és itthon is edzek hetente háromszor. Korábbi sportokból kifolyólag a jobb vállam valamint a térdeim igen rossz állapotban voltak. Két és fél hónap alatt teljesen elmúlt az izületi fájdalom, pedig utólag bevallhatom az ellenkezőjétől tartottam. Bár testzsírszázalékom maradt a régi (7,6-8,0) a testsúlyom 2,5 kg-al megnőtt. Ebben mindössze annyi az érdekes, hogy 5 éve pontosan 75 kg voltam, csinálhattam bármit.Nagyjából ennyi. Jelenleg 16 és 24 kg-os bellel edzek párhuzamosan. Végül talán érdemes megemlíteni, hogy vékony alkatom ellenére olyan erősnek érzem magam mint soha eddig. :-))))))))

Köszönöm az ERŐT !

Üdv
DettiSziasztok

Ugy gondoltam megosztom nem a csodálatos fogyásom hanem a számomra is döbbenetes erösödésemet.

Mindig is vézna voltam , "verseny" sulyom 68-70kg 186 os magasságomhoz.

Régebben kb 15 éve mozogtam valamit de csak mérsékelten,aztán semmit, néha néha probálkoztam, aztán kitartás vagy vélt idö hiány okán elhalt.

Aztán tavaszal olvastam a kettlebellröl,a krav-maga oldalon, megtetszet,vettem egy 12kg "vasat" és hogy ne csak ajto támasznak használjam elmentem hozzátok okosodni. Számomra is dönenetes volt hogy mennyire nincs álloképességem az edzés felét végig lihegtem .

Aztán elkezdtem otthon a 12 esel,azota eltelt 9 honap és szinte minden nap edzek.de csak érzés szerint az elején 10 - 50 perc utobbi idöben70-80 perces is van néha reggel és este is állapotomtol függöen.Bár miota megjelent a könyv a szerint haladok plusz növelem a vo2 maxot
ÉÉÉS MÜKÖDIK!!!!!!!

Az eredményeim számokban: most 83kg vagyok, 24 el megy a létra végig az usss 24 kg val sikerült 200 igaz még csak egyszer 32 vel 100
Tömören!
A fedönevem: Detti :-)
Ja és köszönöm...........
Katschthaler GabriellaSemmiféle kiugró teljesítményről nem tudok beszámolni, csak teljesen szokvány, átlagos, hétköznapi fejleményekről, amit minden kettlebellező tapasztal úgyis. 8-10 hónap alatt eltűntek a hát- és térdfájdalmak, az erőszintem és állóképességem a sokszorosára nőtt (pedig előtte sem volt rossz). A testkompozícióm klasszisokkal jobb, mint valaha is, a nyugvó pulzusom 52. Áprilisban még két kézzel lengettem a 8 kilósat, most egy kézzel a 24-est :)

Katschthaler Gabriella
ETK program ajanlásAz alábbiakban a résztvevõk véleményét olvashatod. A véleményeket nem szerkesztettük, és minden beérkezõ levelet betettünk. Szia! Az elsõ edzés teljesen lényegretörõ, alapos és nagyon jó hangulatú volt. A technikai és a személyes segítséggel az izomláz garantált volt! Csurja Péter


*** Szia András! Köszönöm a megkeresést. Én voltam, aki korán lelépett; sajnos csak délig volt idõm. Szívesen maradtam volna. Természetesen érdekel a dolog, hiszen ezért is van saját kettlebellem. Én már tudtam hogy ez egy óriási dolog, úgyhogy nem taglózott le ott helyben (elnézést a rosszízû képzavarért). Legfeljebb az lepett meg, hogy én is tudom csinálni. Nagyon sok információt kaptunk, egy átfogó képet arról, amit egy kezdõnek tudnia kell. Most azt mondanám, hogy kezdjük az egészet elölrõl, csak szép lassan... lehet, hogy nem emlékszem mindenre pontosan. Itt jön az, hogy keressem meg a lakóhelyem szerint illetékes körzeti instruktort? Köszönöm a lehetõséget még egyszer. üdv, Horváth Ádám


*** Szia András! Küldöm a tapasztalatom az ETK-ról, és egyben hozzájárulok, hogy megjelenjen a honlapon a nevemmel együtt. Köszi mégegyszer, és már várom a folytatást. További hasznos munkát! Üdv, Pálfy Péter (petros) Én személy szerint nem elõször vettem kezembe kettlebellt, de ennek ellenére sokat tanultam az ETK szeminárium. Aki kezdõ és még nem foglalkozott komolyabban sportolással, mindenképp ilyen tanfolyam keretén belül érdemes elkezdeni. Garantálom, hogy meg fog tetszeni neki, mert a szemináriumon nagyon részletesen átvettük az alapokat sok fontos dologra felhívva a figyelmet, és mellette jó hangulatban elrepült a két óra. Megjegyzem az utolsó hat perc, hosszabnak tûnt mint az egész szeminárium :-). A hat perc alatt bele lehetett kóstolni az érzésbe amiért gyilkos eszköznek nevezik a kettlebellt. Aki pedig már foglalkozott kettlebellel, annak is melegen ajánlom, mert nagyon sok apró dolog van amit könyvbõl nem lehet megtanulni, itt viszont megtanulod! A golyóvírus terjed és nem válogat ;-)


*** Kifejezetten élveztem a szombati bevezetõ edzést. Jó volt a hangulat, és néhány évi lustálkodás után újra kedvet kaptam az intenzív mozgáshoz. Ez tényleg elég "intenzív", és jól átmozgatja az egész testet. :-) 20 évig jártam Shotokan karate edzésre. A kettlebell jól jött volna, mert hatékonyan növeli az állóképességet, gyorsaságot és erõnlétet, és nem merevíti el az izomzatot. Ábrahám Péter


*** Szia! Az ETK képzés nagyon jó hangulatban zajlott. Az instruktorok mindenkin rajta tartották a szemüket! Egy-egy mondattal több segítséget kaptam mint a könyv többszöri átolvasásával. A képzés másnapján komoly izomlázam volt minden porcikámban! Most olyan izmaimat is érzem amikrõl eddig azt sem tudtam, hogy léteznek J, pedig állítólag még nem is edzettünk. Csoportos edzés formájában folytatom a Kettlebell-t! Beck Zoli *** Szia András! Én azt kaptam az edzésen, amit vártam tõle: a már autodidakta módon, innen-onnan "elsajátított" technikák végrehajtásának csiszolását. Visszaigazolást, hogy valóban jó az, ahogy csinálom, vagy mi az, amit máshogy kéne, esetleg mi az amit nem jól csinálok. Például, hogy mennyire nézzen a könyék oldalra press-nél. Továbbá sok olyan "apró" dolgot tanultam, amit se a könyvbõl, se a netrõl nem lehet megtanulni, de nagyon lényegesek és csak egy szakember tudja megmutatni. Megérte. Köszönöm András. Üdvözlettel: Lakatos Ádám


*** Szevasz András! Az elsõ Kettlebell edzésre Pavel könyvének alapos tanulmányozása után jelentkeztem és mentem el. A benyomásaim röviden: az RKC-rendszer a lenyûgözõ egyszerûsége (alacsony eszközigény, átlátható mozdulatsorok) mellett irgalmatlanul kemény, páratlanul komplex edzettséget ad, aminek a szintjét én dönthetem el - amennyit rászánok, annyit kapok. A vasgolyó bizony jót tesz a karakternek és helyre teszi az önbecsülést is. A biztonság és az egészség prioritása az élvonal fölé emeli ezt az igazán eredeti edzésmódszert. Gratulálok Pavel szellemiségének hiteles közvetítéséhez, a színvonalas, emlékezetes (izomláz-hegyek!) bemutatóhoz és edzésvezetéshez. Üdvözlettel: dr. Sós István (RKC ebihal-tagozat)


*** Kedves András! Elõször is szeretném megköszönni a szombati ETK tanfolyam érthetõ, humoros de mégis alapos levezetését. Az elõéletemrõl röviden annyit, hogy 1984-ben kezdtem karatézni, 1998-ig shito-ryu, 1998-tól 2003-ig shotokan stílusban próbálkoztam. Mellette konditerem, a szokásos súlyzós edzések. 2003. és 2007. januárja között sajnos csak súlyzózás volt, az is csak alkalomszerûen. Tavaly januárban kezdtem el újra rendszeresen edzeni, a súlyzós történetek mellet viszonylag sok kardio elemmel. ( Futópad, ellipszis tréner, lépcsõzõ, stb. ) Valami azonban hiányzott. Az a fajta intenzív erõsítõ és egyben gyorsaságot is növelõ edzésmunka, amit a karetéban megszoktam és megszerettem. Aztán tavaly decemberben a könyvesboltban megláttam egy könyvet. Egy szálkás, hozzám hasonló "frizurát" viselõ fickó egy bazi nagy vasgolyót tart a kezében a feje fölött. A képen jól látható, hogy minden izma megfeszül, kontroll alatt az egész teste. Ráadásul felfeszít, mint a karatéban vagy más kûzdõsportokban tanítják. Belelapoztam a könyvbe. Érdekes volt, de valamiért mégis visszatettem a polcra. Aztán a nap folyamán elkezdett bennem motoszkálni valami. "Minden körülmények között használható...akkor edzel, amikor idõd van...nincs duma, nincsenek drága gépek...jó hatással van az elhasznált izületekre...lehet, hogy nem fog fájni a derekam? A jobb térdem? A bal csípõm? A jobb vállam? Ezzel együtt erõ állóképesség, dinamikus erõ növekedés? No pocak? No úszógumi? Nnnna, hol az a könyv? " Másnap visszamentem a könyvesboltba, ahol természetesen már elfogyott a "Kezdd el a kettlebellt" c. alkotás. Két hét keresgélés, de a végén a kezemben volt. Elolvastam. Aztán mégegyszer. Fel az internetre és ott is olvastam.Már tudtam, hogy megtaláltam amit az edzés területén kerestem. Már ha fizikailag bírni fogom. Elkezdtem az elõkészületi bénázást egykezes kézisúlyzókkal. Képzeld el pl. a kétkezes swinget 17,5 kg-os súlyzóval, amit a tárcsánál fogva tartasz... Volt egy-két érdekes tekintet a teremben.... Aztán egyszer a kettlebell.hu fórumon Péter szóba hozott bizonyos használt belleket. (Pedig már éppen rászántam magam egy szép új 16-os beszerzésére.) Egy-két nap és megérkezett a kissé karcos, ütött súlyzó, amin látszik a vele folyatott edzés. Úgy gondolom sokban hasonlítunk. Wilsonnak neveztem el a Számkivetett c. film után szabadon.


Egy hónapja edzünk. A derékfájásom a múlté a bal csípõm hülyeségeivel együtt. Mivel az elsõ ETK tanfolyamra nem tudtam elenni maradt a második, hagyományos szeminárium. Azt kell mondjam, minden egyes percét élveztem. Az edzõterem hangulata rögtön megfogott, igazi dojo légkör.... Kezdõdött az alapokkal, természetesen golyó nélkül. Folyamatos magyarázatot kaptunk vizuális támogatással. A gyakorlatok során azonnal felfogtam, hogy egy csomó dolgot "másként" csináltam. Tehát rosszul. Ahogy követtem az utasításokat, folyamatosan nyerte el az értelmét az egész mozgás. Amit teljesen egyértelmûen le tudtam szûrni az, hogy a dinamikus mozgások csípõhasználata, a folyamatos hasi légzéssel együtt a végponton végzett kilégzés, illetve a statikus gyakorlatok "sanshin" feszítése ugyanaz, mint a karatéban. Nem csoda, hogy régen elfelejtett izmok kezdtek jelezni mindenféle "érdekes" módon... Az utolsó néhány perc "zenés torna" pedig igazi csemege volt egy magamfajta középkorú rockrajongó számára, testet és lelket együtt járatott a csúcsra. Amikor itthon kiszálltam az autóból a hátam minden egyes izmát külön-külön éreztem azzal együtt, hogy a lábaim is furcsán viselkedtek. Meg tudtam volna enni egy lovat. Meg két tehenet. Esetleg desszertnek még valamit... Másnap, vasárnap délelõtt tartottam egy kb. 45 perces ismétlést az elõzõ napi anyagból. A harmadik sorozat pöpec, légzéssel kísért clean & pressnél tûnt fel, hogy nem fáj a vállam. Azóta sem, pedig ma reggel is próbáltam. 16 kg-t, fej fölé, fájdalom nélkül. Nem is tudom mióta nem volt ilyen élményem. Ebben nyilván a TGU-nak is jelentõs része van, amelyrõl talán soha nem fogom megtudni, hogy mitõl török..... A leírtak után szeretném megköszönni az RKC magyarországi úttörõinek fanatikus ténykedését, Neked pedig a szombati élménydús szemináriumot. Köszönettel: Csáky Csaba
Bodnár Enikő RKCSzia Péter!

2004 tavaszán terhelésre jelentkező szívritmuszavart diagnosztizáltak nálam,mely egy versenyaerobicos edzés kapcsán derült ki.Rosszul lettem az edzésen és az edzőm elküldött kivizsgálásra először a TF orvosához,ő továbbküldött a sportkórházba,ők a szívesek kórházába,ahonnan visszaküldtek az orvosok a sportkórházba további kivizsgálásra,mert nem végezték el elég pontosan a terheléses vizsgálatokat. A sportkórházban arra hivatkoztak,hogy féltek,hogyha tovább terhelnek,leáll a szívem és nincs újraélesztőkészülékük.Azonnal leállítottak minden spotolással,nem kaptam versenyengedélyt és azt mondták,örüljek,hogy még élek és még a busz után se fussak.A betegség okát nem tudták megmondani és azt sem,hogy mikor alakult ki hiszen korábban előtte mindig aktív voltam,mindenesetre begyógyszereztek.A szívesek központjában további vizsgálatokat javasoltak, többek közt szívkatétert -amibe hiába rutin vizsgálat bele lehet halni,kezelésként meg a szívkisütés is felmerült (mesterséges infarktus).Én ekkor nemet mondtam és egy ismerős cardiológushoz mentem,ő kicsit megnyugtatoot ,beállította a gyógyszerezésemet és mindenképp a sportolás folytatását javasolta.Ekkor kezdem Tóth Ádám és a saját elképzelésem szerint edzeni,plusz az orvos javaslatára pilateseni,mivel az orvos szerint lehet, hogy a bajt a stressz okozta.

Tavaly áprilisban kezdtem nálad kettlebellezni,majd egy általam választott diétát kezdtem el követni,ezáltal novembertől kezdett érdekes lenni a dolog. Lefogytam 7-8 kg-ot (14 évesen sem voltam 48 kg) és a teljesítményem hirtelen elkezdett megnőni, közben elkezdem szédelegni.Mértem a vérnyomásom és állandóan alacsony volt ,orvosi konzultációval saját szakállra elkezdtem visszacsökkenteni a gyógyszerszedését.

Eközben rendszeresen RKC rendszerrel edzettem.Januárban elmentem egy szokásos évi kontrollra az RKC instruktori képzés miatt ,mely alatt a terheléses vizsgálatot értem.Az eredmény az orvosomat is meglepte,most először egy darab ritmuszavarom sem volt maximális terhelés alatt sem és megkaptam az engedélyt a kurzushoz!
Ráadásul csökkentett gyógyszerrel !!!

Igazam volt ,javultam ,azóta mégegyszer le kellett csökkentenem a gyógyszert!Az orvos szerint biztonsági okból,kell hogy szedjem ,a hajlam miatt ,de én tudom,hogy egészséges vagyok!!Hála az RKC-nak,és ez csak egyre jobb lehet!!

Köszönettel:Bodnár Enikő RKC