Strongfirst

Kettlebellel edzeni nem divat, hanem életstílus, nem is való mindenkinek. Rövid, de intenzív edzéseink segítenek abban, hogy ezt a tevékenységet be tudd illeszteni a napi rohanásba. A Kettlebell csak egy eszköz, amit sokféle módon lehet használni, de csak egyfajtaképpen érdemes, ha kockázatmentes eredményre törekszel, mert a Strongfirst a módszer az eszköz mögött. A Strongirst oktatóktól megtanulhatod az alapokat, újra erős és dinamikus lehetsz. Meg fogsz lepődni, milyen fantasztikus hatásai vannak a szakmailag jól betanított gyakorlatoknak, és micsoda változáson megy keresztül a tested, akár 3 hónap alatt.

Azon gondolkozol, hogy belevágsz, és elkezded? Megvetted az első Kettlebelled, de attól tartasz, hogy megsérülhetsz a szabálytalan kivitelezés miatt? Tudtad, hogy minden 15.000 Forintos RKC Kettebell vásárlás után kupont kapsz, amivel ingyenes vehetsz részt ezen a programon, vagy kedvezményt kapsz egy személyi edzés árából?Mindkét esetben a Kettebell INTRO az a program, amire szükséged van. Az Intro rövid ideje alatt megsimered az alapokat és eldöntheted, hogy részesévé válsz-e az egyre növekvőbb RKC közösségnek. Számos instruktorunk kínálja ezt a programot, és az ország több pontján elérhető már ez a program.AZ INTRO PROGRAMBAN RÉSZTVEVŐ RKC INSTRUKTOROK LISTÁJA AZ ISMERTETŐ ALATT! 

A Gazeta egy viszonylag rendszeresen megjelenő videó magazin. Beszámol a fontosabb RKC eseményekről, bemutatja az oktatókat és az oktatási helyszíneket. Ismerd meg az RKC Magyarország életét, és légy részese a közösségnek. A Gazeta - habár csak pár hónapja indult - máris meglepően nézett, akár havi 3000 klikk jelenti azt, hogy egyre többen érdeklődtök az edzések iránt.

Strongfirst oktatóink szinte már az ország minden nagyobb és kisebb városában elérhetők, és várják a jelentkezésed. Oktatóink több hónapos felkészülés után végzik el a 3 napos SFG oktatói kurzus, ahol rendkívül magas követelményeknek kell megfelelniük, a bukási arány gyakran 30-60%.

Pavel Tsatsouline, sportszakember, a szovjet speciális erők volt testedző oktatója, akit a „Kettlebell mai királyának" is emlegetnek, az orosz Kettlebell forradalmának nyugaton való elterjesztésében játszott szerepe miatt.1988-ban Pavel bemutatta a régi orosz erősítő és állóképességi eszközt a mit sem sejtő amerikai közönségnek a Vodka, uborkalé, Kettlebell-emelés, és más orosz mulatságok című felforgató cikkében. A cikk a MILO-ban, az olyan kemény emberek magazinjában jelent meg, akik vasat hajlítanak, és sziklákat emelgetnek. Amikor Pavel betört orrú, karfiolfülű, sebhelyes arcú, de legalábbis pokol angyalai tetoválást viselő alakoktól kezdett leveleket kapni, a kiadója felfigyelt erre. 2001-ben a Dragon Door kiadta Pavel átütő bestsellerét, Az orosz Kettlebell- erőpróbát és elkészítette az első Amerikában készült, orosz stílusú öntöttvas kettlebellt. Röviddel ezután megtartották az első RKC™ instruktori tanfolyamot Amerika földjén. Végül Pavelt a Rolling Stone magazin életében először megszavazta „az év legizgalmasabb edzőjének”.Ahogyan a Kettlebell-invázió lendületet kapott, Pavel a médiában is megjelent, a Pravdától a Fox Newsig. A Kettlebell durva híre miatt Pavel első tanítványai úgy néztek ki, mintha a szövetségi tanúvédelmi programból jöttek volna. Manapság ezek a keményen élő emberek osztják meg fanyalogva az orosz Kettlebellt a hollywoodi filmsztárokkal és más, nem igazán kettlebelles emberekkel. Az okos emberek, akiknek tele lett a hócipője a kényeskedő locsogással, ami fitnesztanácsok címen futott, keményre váltottak. 2004-ben Dr. Randall Strossen – az erő világában az egyik legnagyobb tiszteletnek örvendő név – kijelentette: „Pavel Tsatsouline mindig is a Kettlebell mai királya lesz, mivel ő terjesztette el olyan mértékben, hogy szinte államot alapíthatnál a híveiből…” Pavel számos más bestseller szerzője is, amelyek segítettek megváltoztatni az amerikai testedzés arculatát, beleértve a nagyhatású „klasszikusokat”, mint az Erőt a népnek!, A testépítésen túl (Beyond Bodybuilding) és A meztelen harcos.Ha szeretnél többet megtudni a kettlebellről, esetleg közvetlen visszajelzést kapni Paveltől, keresd meg a Strongfirst fórumát a www.strongfirst.com cím alatt.

STRONGFIRST™Az SF a StrongFirst röviditése, az SFG jelentése pedig StrongFirst Girya. A rendszer kifejlesztője és vezető Instruktora Pavel Tsatsouline. Pavel korábban az orosz speciális rendőri és katonai egységek erőnléti edzője volt. 1998 óta az Egyesült Államokban él, ahol az orosz tradicionális Kettlebell edzésen alapulva létrehozta az RKC, majd 2012-ben az SFG oktatási és instruktori programját. Első könyvét a Kettlebell és a fizikai kondicionálás témakörében angol nyelven 2001-ben publikálta.Az 1970-es években számos speciális katonai egység a karatét választotta közelharci rendszerének.A Hard Style rendszere ekkor született meg a Spetznazon belül, és került bevezetésre később minden más egységné isl. A Hard Style elindulásakor a Kettlebell edzés nem volt új a Szovjetunióban, hiszena  korábbi cári Oroszországban közismert és elismert eszköz volt a testüket edzeni kívánók köreiben.Legyen a testét edzeni akaró átlagember, elit sportoló vagy különleges egységnél szolgáló katona, egy biztos, hogy a Hard Style rendszer a lehető legjobb alapot nyújtja a használójának. Miért? A közel 500 gyakorlat elegendő muníciót ad arra, hogy a felkészítést végző edző bármely sportág esetén a lehető legjobb támogató gyakorlatot vesse be. És akkor még nem beszétünk az SFG módszertan rehabilitációs vagy prehabilitációs aspektusairól.Pavel - aki korábban a Spetznaz erőnléti edzője volt - a Hard Style rendszerét fejlesztette tovább, és hozta létre a Russian Kettlebell Challenge rendszerét. És fejleszti tovább ma is vezető RKC oktatók segitségével.  Az RKC vallja, hogy az erő, erőállóképesség, gyorsaság, robbanékonyság képesség, mely egész életünk során fejleszthető, tökéletesíthető. A tökéletesítéshez vezető legjobb módszer pedig maga a gyakorlás, mely legfontosabb eleme a minőségi mozgás elsősorban, és amelynek intenzitása másodlagos csak. Természetesnek vesszük, hogy a minőségi mozgásra épített edzéseink elképesztően növelik az erőt és erőállőképességet és vezetnek az optimális testalkat eléréséhez. Az RKC elsődlegesen alapelvekre épülnek, amelyek meghatározzák azt ahogy a Kettlebellel vagy maga az eszköz nélkül mozgunk. Edzésmódszereink folyamatosan finomodnak köszönhetően azon oktatóink különleges tudásának, akik eltérő sportági vagy rehabilitációs területről érkeznek.Az SFG nem egyszerűen edzés kettlebellel. Az SFG egy összetartó közösség, ahol pontosan tudjuk minden apró eredmény gyakorlást, munkát, kitartást és precíz kivitelezést igényel. I AM A STUDENT OF STRENGTHI AM A TEACHER OF STRENGTHI AM A QUIET PROFESSIONALTHE WAY I CARRY MY STRENGTH MATTERSSTRENGTH HAS A GREATER PRUPOSE Az SFG rendszer definicójaAz első és legfontosabb megállapitás szerint a test egész és egy egységet alkot. Az izmokat külön kezelő, izolált edzésnek a rehabilitációs kezelések idején mindenképpen értelme van, ugyanakkor a testet elgondolásunk szerint egységes egészként kezeljük és edzzük is. A test egészének edzése olyan készség amelyet rendszeres gyakorlást kiván, ahogy a tornász vagy a harművész gyakorolja a mozgást. Csak azért egyikük sem folytatná helytelen kivitelezéssel a rúgásait vagy éppen az ugrásait, hogy egy számot teljesitsen, és hasonló alapelv alapján működik az SFG rendszere is. A SFG rendszerében gyakorlunk, és nem edzzünk.A másik fő alapelv a kiválóság, amely a belső összpontositásból fakad, nem a véletlenszerű és tervezés nélküli cselekvésből. A több nem jelent jobbat, főképpen akkor, amikor a minőség a cél. Ahogy a mesterlövész sem néz televiziót, miközben gyakorol a lőtéren, hasonlóképpen a Kettlebellel edző is fókuszált.  Az összpontositás kiritikus része a kiválóság elérésének. A cél nem a nagyobb és nagyobb súlyok hajszolása, hanem az adott gyakorlat kivitelezésében elért tökéletesség. Ha unatkozol, nem koncentrálsz eléggé.Test-tudat, erő, erőállóképesség, gyorsaság, izületi mobilitás, stabilitás, megnövekedett munkakapacitás, zsírleadás, nagyobb koncentrációs képesség...Az előnyök, amelyek az SFG rendszerének gyakorlásával járnak. A gyakorlatok egyszerűek, és egy-egy gyakorlat néha 5 perc alatt megtanulható, egy életen át tart abban kíválóságot elérni.  Alapelvek – mielőtt belevágsz Orvosi ellenőrzés. Mindig ellenőrzött helyen edzz. Ellenőrizd a technikád SFG instruktorral. Lehetőleg edzz mezítláb vagy sarokmagasítás nélküli cipőben. Mindig tarts be minden biztonsági szabályt. A minőség előbbre való a mennyiségnél. Akkor is tudd mit csinálsz, ha fáradt vagy. Alapelvek az edzésben Gyakorolj heti 4-5 alkalommal. Az edzéseid hossza 10-45 perc között váltakozzon. Minden edzésen az egész tested dolgozd meg, de az egyes területeket edzésenként eltérő intenzitással terheld meg. Gyakorolj, ne edzz. Ha az erőd akarod növelni, 5 ismétlés a maximum, a szettek között pihenj 2-3 percet. Ne feledd, maximális feszítés. A ballisztikus gyakorlatoknál az ismétlésszám 10-100 között. A szettek között idővel csökkentheted a pihenőidőt. A cél a maximális gyorsulás elérése. Az edzésed elején végezd az erő és a végén a ballisztikus blokkot. Bemelegítésképpen végezz ízületi mobilitás programot. Az edzés végén nyújts és itt végezheted az SMR blokkot is.